更年期 可以延後？豆類、魚油不可缺

根據英國流行病學與社區健康雜誌的一項研究，攝取較多油性魚類和新鮮豆類的婦女會延後進入更年期的時間。

英國研究人員對大約14,000名女性進行了研究，大約4年後進行了隨訪。在此期間，約有6％自然地進入更年期。

研究發現每日每增加攝取一份油性魚類食品*，進入更年期的年齡就延後3.3歲；而每日每增加攝取一份新鮮豆類食品*，進入更年期的年齡則延後0.9歲。相反，每日每增加攝取一份精製麵食和米飯食品，進入更年期的年齡就提前1.5年。另外，維生素B6和鋅的攝入量比較高的女性，更年期也來的比較晚。

研究人員推測，豆科植物中的抗氧化劑可能會延後更年期的時間，而油性魚類中的Omega-3可能提高了抗氧化劑的功能。

* 油性魚類每份是90克

新鮮豆類每份是75克（包括青豆，豌豆，豌豆泥，荷蘭豆，四季豆/豆角）

精製麵食和米飯每份是210克

連結：

Dunneram Y et al. Dietary intake and age at natural menopause: results from the UK Women’s Cohort Study. First published April 30, 2018. http://jech.bmj.com/content/early/2018/04/10/jech-2017-209887#DC1